We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Fáradtság, félelem ... a késői terhesség alatt (de néha korábban is) feszültnek érzi magát, és hasznos lehet egyszerű és hatékony relaxációs módszerek keresése. Tanácsunk a pihenésre.
100% pihentető helyzet az Ön és jövőbeli baba számára
- A terhesség alatt a csecsemő életét a mozgások szakítják meg, így mindkettőnek szünetet kell vennie a mindennapi gondoktól, a zajtól és a szorongástól.
- Az ideális helyzet ennek az abszolút relaxációnak a elérése az, ha hátul vagy oldalán fekszik, különösen az elmúlt hetekben, az egész test nyugodt. A jövőbeni csecsemőjének szintén előnye lesz a jóléte. A relaxáció hatására a méhe ellazul. Kezdetben magára tekerve a baba hamarosan elterjed a has mindkét oldalán.
Lélegezz, hogy fújjon
- A jóga ideális a jövőbeli anyukák számára, mivel a gyakorlatokat simán végzik. Ha van ideje és lehetősége, adj magadnak néhány ülést. Ez segít abban, hogy jól lélegezzen, amikor alacsonyabb a légzési képessége, lehetővé téve a test és a babád jobb oxigénellátását.
- A légzés megfelelő irányítása segíti a pihenést és a szorongás jobb ellenőrzését. Az orr fenekén keresztül lélegezze be a levegőt, és lehetőleg zárt száját kilélegezve, miközben pihenteti a hasát. Ez a bőséges, nyugodt és lassú légzés mélyen hat. Csökkenti az egész testet. Emellett leereszti a bordáját, ami nagyon fontos. Ezenkívül ez a fegyelem nagyon szelíd mozgásokkal helyreállítja a test helyes helyzetét, kiküszöböli a feszültségeket.
- Egy egyszerű relaxációs gyakorlat: ülve, keresztezett lábakkal, helyezze a kezét a vállára, tegye köröit a könyökével az egyik, majd a másik irányba. A hátán fekve, az alsó végtagokat egy kicsi párnával emelték, váltakozva körkörös mozdulatokkal és hajlítás-nyújtással a lábakkal.
- Prenatális jóga: nézze meg videóinkat
Énekelj a jobb harmónia érdekében
- A prenatális éneklés abból az ötletből indul ki (amelyet a kínaiak már Kr. E. 2600-ban ismertek), hogy a hangok és a test zónái megfelelnek egymásnak. A magas hangok felébrednek, újratöltődnek és jók az alakításhoz. A súlyos gyakorisággal kapcsolatos megjegyzések csökkentik a fájdalom esélyét. Az éneklés magában foglalja az izomlazítást és a légzés ellenőrzését is, tehát ez egy teljes testmozgás.
- A szülési osztályokon szülés előtti énekórákat szerveznek, de otthon is énekelhetnek!
- Egy egyszerű relaxációs gyakorlat: basszus, háromszoros ... énekelj! A lényeg nem az, hogy gyönyörű hangokat hozzon létre, hanem inkább, hogy mélyen a tüdőbe kerüljön, és ellenőrizze, hogy energikusak-e.
Hagyja, hogy a test és az elme úszjon
- Az úszás kérdés nélkül a leendő anyák számára legmegfelelőbb sporttevékenység, és a terhesség végéig gond nélkül gyakorolják. Nem igényel bonyolult gyakorlást: hagyja, hogy úszjon, matrac vagy habszivacs segítségével támaszkodva vagy nem. A test súlyát elfelejtik. A víz kinetikus hatása (az izmok aktivitására) segít visszaállítani a derűt.
- Egy egyszerű relaxációs gyakorlat: készítse el a deszkát, a talp a láb talpához viszonyítva, térdét kissé kifelé hajlítva (kissé, mint egy béka). Helyezze egyik kezét a hasa tetejére, a másik a pubis magasságába. Engedje el a nyakát. Csukja be a szemét. Óvatosan lélegezzen, engedje magát a víznek. Csukott szemmel ragadja meg a lehetőséget, és képzelje el, hogy ringatja a jövőbeli babaját, miközben zenél egy dalt ... a pihenés újabb formája, amely hamarosan valósággá válik.
L. Dibarrat
