4 gyakorlat a mellkasának átalakításához

4 gyakorlat a mellkasának átalakításához

Szeretne találni egy gyönyörű mell? Íme 4 gyakorlat, amely erősíti a mellek izmait, és szilárdságot ad nekik. Döntsd el!

1. Mellkasi nyomás

  • Állj a testének összekulcsolt kezévelmintha imádkozna, könyöke kifelé. Nyomja össze a tenyerét, és tartsa nyomást 15 másodpercig. Lélegezz nyugodtan és rendszeresen. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.

2. A mellkas vontatása

  • Állj fel, keresztezd egymás ujjait mellkas szintjén, könyök kifelé. Most húzza szét a kezét. Fenntartja a feszültséget 15 másodpercig, miközben nyugodtan és rendszeresen lélegezzen. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.

3. Push-up (súlyzókkal)

  • Álljon fel, egy súlyzó mindkét kezedben. Hajtsa le a karokat a test elõtt (90 ° -on). Emelje fel a könyökét vállmagasságban. A mozgás során az alkarok egyenes vonalat alkotnak a mellkas előtt. Most emelje fel a karokat 10 centiméterrel, és hagyja, hogy lassan esjenek. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer, egy rövid szünettel a mozgások között.

4. A "pillangó" (súlyzókkal)

  • Álljon fel, egy súlyzó mindkét kezedben. Hajlítsa meg a karokat a test elõtt 90 ° -kal, emelje fel a könyökét vállmagasságban. A mozgás során az alkarok egyenes vonalat alkotnak a mellkas előtt. Most nyissa ki az alkarokat összesen 20 centiméterrel, és zárja le. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer, egy rövid szünettel a mozgások között.

Találjon egy gyönyörű emlőt szoptatás után? Tanácsunk.