A III trimeszter wellness edzőterme

A III trimeszter wellness edzőterme

Keringési problémák, hátfájás, stressz a szülés közepette ... ez várja Önt a terhesség 3. trimeszterében. Itt található 3 egyszerű tornaterem gyakorlat, amelyeket otthon végezhet, hogy megkönnyebbítsen.

A terhesség 7. hónapja: kering

Fáj a hasa, ami megnövekedett térfogatot jelent, és a jövőbeni baba valódi súlya megérinti a lábad és blokkolja a visszatérő keringést. Töltsön ezen kívül minden nap néhány percig a lábak kis tornavezetését.

  • A földön fekve helyezze a borjait az ülés ülésére, hogy a combjai derékszögben legyenek a borjakkal.
  • Kétszer kétszer a csapokat az óramutató járásával megegyező irányban ... majd vissza a másik irányba.

A terhesség 8. hónapja: enyhítse az ágyékát

A jövőbeni baba elkezdi szorosnak érezni magát ... és nehezen talál kényelmes helyzetet - különösen a hát megkönnyítése érdekében -, amikor ágyban feküdt. A csecsemő súlya miatt, és nem támogatják a szülésük, amelyek széthúzódnak a szállításra való felkészülés során, az ágyéki fájdalom nagyon sokat kínál - némi fordított mozgást kínálnak nekik az általuk elfogadott kamra számára.

  • Fekve, a lábát a földön és a térdét meghajlítva, a has felfújásával lélegezzük be.
  • Fújja ki úgy, hogy rángatja a medencét, mintha megpróbálná az ágyékát a földbe nyomja. Könnyebb lesz megrontani a hátát, ha az állát a nyakába fogod.
  • Működtesse ezt a "váltást" 20-szor.

A terhesség 9. hónapja: ne mondja a stresszt

A hasad maximálisan meg van feszítve. Tehát nem sok igénybe vesz ahhoz, hogy összehúzódjon és stresszt nyújtson. És ha a munka összehúzódása volt? Tanulja meg pihenni.

  • Hosszú, lába kissé egymástól, térd megérintve (a lábad "horoggal" tökéletesen nyugodt), tedd a kezed a gyomrodra.
  • Lélegezzen be nyugodtan, annyira felfújva a hajat, majd fújja ki, miközben maximálisan pihenteti a gyomrot. Lehetővé kell tenni, hogy kisbabáját kissé az egyik oldalra, majd a másikra mozgatja, ami ellazítja a hasfalát.


Videó: Várandósság hétről hétre: Terhesség . hét