7 ötlet a gyermek legfelső formájának megőrzéséhez

7 ötlet a gyermek legfelső formájának megőrzéséhez

Gyermeke energiával töltött vakációból tért vissza. Szeretné, ha tartana! Itt van az egészségügyi recept, amelyet a szakembereinkkel egyeztettünk, hogy az egész család folytathassa a halászatot.

1. Egy jó adag alvás

  • Az alvás a gyermekek első gyógyszere! "Amikor egy gyerek nem alszik eléggé, immunválaszt képességei gyengülnek" - mondja Dr. Patricia Franco, a lyoni egyetemi kórház alvásos osztályának gyermekorvosa. Ez ajtó nyitva áll mindenféle fertőzés ellen. Hogyan segíthetek őt jól aludni ősszel? Először is, a lefekvés újratelepítésével nem késő. Ha bizonyos szabadságot vezettek be az ünnepek alatt, "tizenöt nappal az iskola megkezdése előtt az éjszaka tizenöt percet fektetjük előre a kívánt időpontig" - mondja Dr. Patricia Franco.
  • 3 és 6 év közötti gyermek éjszakánként átlagosan legalább tizenegy órára van szüksége aludni. A délutáni napszemüveg, amely három éves korában kb. Két órát vesz igénybe, 3 és 6 év között fokozatosan eltűnik.
  • 6 és 12 év között, a gyermeknek éjszakánként legalább 10 órát kell aludnia. 12 év után kilenc óra alvás elég.
  • Honnan tudja, hogy gyermeke alszik-e? Néhány mutató: Szüksége van-e szopni a hüvelykujját, vagy el kell vinnie a takarót a nap? Morcos? Végül, hogy mekkora a nap vége? "Sok szülő azt mondja nekem:" 17:00 órakor tarthatatlan! "Mondja Dr. Patricia Franco." Ideges, ingerlékeny, néha akár izgatott is, a gyerekek fáradtak. "Természetesen, a felnőttekhez hasonlóan, némelyek inkább este vagy inkább reggel. De egy igazi éjszakai bagoly későn kel fel ... De az iskolával ez nem lehetséges! Tehát hétköznap az egyetlen felvonulás az, hogy előrelépjünk a lefekvés előtt.

Normál ágy

  • A lefekvés ütemtervének rendszeressége rendkívül fontos. Jó okból: az alvás nem ért fel, rosszul megy. Ha gyermeke két vagy három órával később éjjel alszik, akkor az nem akadályozza meg, hogy másnap reggel ugyanabban az időben ébredjen. Hiányzik a reggeli alvás! Bónuszként fáradt és morcos lesz.
  • Egy másik probléma: ha ismétlődik, ez az alváshiány növeli az "éjszakai félelmek" kockázatát, mivel egy olyan gyermek, aki nem alszik elég sokáig, az éjszaka elején visszatér, miközben összekapcsolja a mély és lassú alvás több ciklusát, ami kedveli őket. "Mi ez?" Hirtelen a gyermeke sikoltozni kezd az ágyában, és amikor elmegyél hozzá, nem beszélhet vele, nem halla meg, ne ess pánikba, ez normális : alszik, és meg kell próbálnia segíteni neki, hogy lefeküdjön és finoman ellazuljon, anélkül, hogy felébresztené.Ezek az "éjszakai borzalmak" gyakoriak 3-4 év körül, mintegy 6 éves korig, és nem kell aggódniuk Mindezek miatt az ideális az, ha minden este ugyanazt a lefekvés idejét tartjuk fenn.

Csatornázott energia a nap végén

  • Nyugodt alvás, az iskolából azonnal készen áll! A gyermek számára ideális az, hogy osztály után tudjon dolgozni. A sporttevékenység segít a nap folyamán felhalmozódott feszültségek eliminálásában. De senki sem kéri, hogy jelentkezzen be minden este sporttevékenységre! Kerékpárral vagy robogóval az iskolából való visszatéréshez, a házon keresztüli kitérővel haladva, ez számára is lehetőséget kínál a gőz leengedésére.
  • És rajzfilmek a teázás idején? "Ha el tudja kerülni, azt tanácsolja Dr. Patricia Franco, mert ez izgatja a gyerekeket."
  • Ezután vacsora után állítson be egy csendes időt: itt az ideje, hogy szóljon neki egy mesét, olvassa el neki egy történetet. Alvása legnagyobb ellensége, ismered őket: ők a képernyők! "Ösztönzik a gyermekeket" - mondja Dr. Patricia Franco -, "Az új LED-ek zavarják a melatonin szekréciót és késleltetik az alvást." Mit tehetsz a kisgyermek szüntelen igényeinek megbirkózásához? Állítsa be a szabályokat upstream. Például: A tévékészülék vagy a táblagép heti 18 óra 30 előtt van, de legfeljebb fél óra. És nem jössz vissza. Jó módszer a konfliktusok enyhítésére ...

Étkezés meghatározott időpontokban (vagy majdnem!)

  • A reggeli a nap kezdete, az étkezés nem szabad kihagyni. "A tanulmányok kimutatták, hogy azok a gyermekek, akik egy jó reggelit fogyasztanak, egész nap jobban és többet esznek anélkül, hogy nagyobb testtömeg lenne" - mondja Dr. Jean-Michel Lecerf, aki a Lille Pasteur Intézete. Ezért érdekli kissé korábban felébreszteni az iskolás fiút, hogy vegye be ezt az időt. A kiegyensúlyozott reggeli révén elkerülhető a bár (hipoglikémia), és korlátozza a reggel közepén történő snack-vágyat. Bonyolult a kiegyensúlyozott reggeli elkészítése? Nem, ez egyszerű! Gyümölcs vagy gyümölcslé, kenyér vagy gabonafélék (inkább mint müzli vagy quaker, így nem szokják meg a túl édes gabonaféléket) és tejtermék.
  • Az ebédet gyakran az étkezőben, meghatározott időpontokban fogyasztják. Ideális esetben a harapnivalót nem szabad késő délután lenyelni, mivel az édes ételek kivonják az étvágyat.
  • Végül vacsorára próbáld korán az asztalra tenni. Egy fáradt gyermek az orrát az edényére dugja. Ez kissé korlátozónak tűnhet, de ha rájött, hogy fiatal ínyenc jobban eszik, amikor az étkezés meghatározott időpontokban van, akkor nem fog habozni!

Vitamin lemez

  • Nincs sok ideje főzni? Mindenekelőtt ne aggódjon! Íme Dr. Jean-Michel Lecerf egyszerű és józan észrevételei a kiegyensúlyozott ételek összeállításához stressz nélkül.
  • Ebédnél (ha gyermeke nem tartózkodik az étkezőben) és különösen a vacsoránál, büszke lehet a gyümölcsök és zöldségek számára a C-, B9-vitamin és béta-karotin bevitelére. "Olyan sok tápanyag, amely elengedhetetlen a gyermek egészségéhez és immunválaszához" - mondja Dr. Jean-Michel Lecerf. A C-vitamin (minden gyümölcs és zöldség) elősegíti a vas felszívódását az ételekben és elősegíti a fertőzések leküzdését. A B9-vitamin vagy a folsav (máj, tojássárgája, saláta, spenót) részt vesz az aminosavak metabolizmusában, és hiánya vérszegénységet okozhat. A béta-karotint (sárgarépa, paradicsom, sárgabarack) a test átalakítja A-vitaminná, amely döntő szerepet játszik a gyermekkori fertőző betegségek növekedésében és ellenállásában. Adjon hozzá egy kis mennyiségű D-vitamint (zsíros hal, lazac vagy tonhal), magnéziumhéjat (csokoládé, hüvelyesek, diófélék, mogyoró ...) a stressz és szorongás elleni küzdelemhez, valamint egy kis vasat (vörös hús) , puding, borjúmáj, lencse ...) és kész!
  • Ha rendszeresen felajánlja ezeket az ételeket gyermekének, mindent megtesz, hogy segítsen neki ellenállni az őszi első vírusoknak. De ne várjon csodákat sem! Nem azért, mert gyakran szolgálják fel ezeket az ételeket, "beoltják" minden téli vírus ellen ...

Egy kicsit jól mosott orr

  • Mosás, fújás, mosás, fújás orrhoz ... ezek a gesztusok nélkülözhetetlenek. Ezeket azonban gyakran elhanyagolják vagy sietve készítik el, ami a megfázást részesíti előnyben. "Az orr egyszeri mosása naponta kétszer izotóniás sós vízpermettel (vagy nagyon hüvelyes orr esetén hipertóniás), amelyet egy jó nedvesítés követett, máris jelentősen csökkenti a nagy hideg megjelenésének kockázatát, amelyet gyakran követ „otitis, nyugodj meg” - mondja Dr. Christophe Grifon, az ENT az atlanti poliklinikán, a Saint-Herblain-ban (44). A spray-k nagyobb hatékonysággal bírnak, mint a sós hüvelyek, mivel a sós vizet tovább tovább tovább az orrüregbe. Ez lehetővé teszi a mélyebb mosást és a nyálka jobb evakuálását. Bizonyos étrend-kiegészítők vagy kéntartalmú orr oldatok (Actisoufre®, Solacy®) szintén segíthetnek a megfázás megelőzésében.

Oktatáson kívüli tevékenységek, igen ... de nem túl sok!

  • Jó gyermek, jó pszichés egészségi állapotú gyermek is! Ehhez az iskolában, otthon és kívül töltött idő megfelelő keverését igényli. Különösen a sporttevékenységek segítenek abban, hogy jó testben legyen, azáltal, hogy megtanítja az egyensúlyt, a temporo-térbeli koordinációt és a cselekedetek irányítását. Az izomtónus fejlesztésével a sport elősegíti növekedését. Végül, az ülő életmód korlátozása a túlsúly kockázatának csökkentése. Milyen jó!
  • "Vigyázzon azonban, hogy ne válasszon túl sok tanórán kívüli tevékenységet a gyermek kimerültségének és undorának kockázatával" - mondja Sophie Marinopoulos, pszichológus-pszichoanalitikus, aki rendszeresen látja, hogy a kisgyermekekkel konzultálva három tevékenységet köt össze szerdán! Ahelyett, hogy pihenőnap lenne, a szerda maratonmá válhat gyerekeknek és anyukáknak. Ügyeljen arra is, hogy ne essen az elitizmusba. "Labdarúgásban, teniszben, táncban ... ma felkérjük a gyerekeket fellépésre" - mondja a szakember. Az iskolába adva ez nagy nyomást gyakorol. Az ideál? Hetente egy vagy két tevékenység, amelyet a gyermek választott, és mindenekelőtt az öröm érdekében.
  • És a tétlenség? "Szerdán egy nagyon jó harapnivaló otthon egy doboz Kapla-vel a szomszédban is nagyon jó!" - mondja Sophie Marinopoulos. A pszichológus könyvében hangsúlyozza az unalom erõit (My Psychology Booklet, Ed. A szülőknek nem kell aggódniuk, amikor gyermeke megismétli, hogy unatkozik. Ajánlhatnak némi csendes tevékenységet, amelyek útmutatást nyújtanak neki: "Szeretne rajzolni vagy modellezni agyagot? Szeretne egy kis könyvet elolvasni velem?" Általában a gyermek elképzelni fogja a játékokat és a "legyőzni ezt az unalmat olyan tevékenységek révén, amelyeket egyedül talált" - mondja a szakember. Az unalom erősebbé tesz téged!

Sophie unokatestvére

© Enfant Magazine