10 gyakorlat az irodában való pihenésre

10 gyakorlat az irodában való pihenésre

Nehezen talál időt sportolni? Kínálunk néhány apró, önálló gyakorlatot az irodában, amellyel napi szinten is tartózkodhat.

Időnk nagy részét az irodában töltjük. Ezenkívül sok energiát is felhasznál a hatékonysághoz. És az eredmény arra kötelezi az embereket, hogy néha alaposan elkötelezik magát, arra a pontra, hogy elfelejti fejlődését és személyes jólétét. Mindamellett minél jobban pihen a munka során, annál energikusabbá és dinamikusabbá válik. És az irodában - különösen az irodában! - kicsomagoljuk és fenntartjuk az egészséges életmódot (testtartás, rágcsálódás, szünet, ebéd ...). A kezek, a vállak, a nyak, a lábak, a lábak és a munka pihenésének segítésére, tehát itt 10 egyszerű gyakorlat a szünetek alatt. Ne hagyja ki!

1. Meggyógyítjuk a testtartását!

A túl gyors fáradtság elkerülése és az energia feltöltése érdekében a helyes testtartást alkalmazzuk.

Ülő helyzet, amely megtanulható! A gerincünket egyenesen tartjuk, lábainkat a földre tesszük.

  • Gyakorlása: ülő helyzetben, egyenes háttal, az egyik lábát a másikra keresztezve, és keresztezett ujjaival nyújtsa fel a fejét a feje fölé.
  • Lélegezzen be nyújtás közben, majd lélegezzen vissza, amikor visszatér az eredeti helyzetébe.
  • Ez a gyakorlat lehetővé teszi a testtartás fokozatos javítását.

2. Fenntartja a gerincét!

Az edzést állva, lábak kissé egymástól:

  • Göndörítsen elöl, kezét a combokon
  • Engedje le nagyon lassan és fokozatosan, amíg az álla meg nem érinti a mellkasát
  • Menj le még ennél is alacsonyabbra, amennyit csak tehet.

3. "jobban" lélegzünk!

Ülő helyzetben megtanulunk lélegezni.

  • Lélegezzen mélyen az orrán keresztül, óvatosan lélegezzen be a szájon keresztül, miközben felfújja a hasát;
  • Néhány másodpercre blokkolja a lélegzetet;
  • Óvatosan lélegezzen a szájon keresztül, hogy helyreálljon.
  • Ismételje meg ezt a mozdulatsort 5-10-szer.

Mindig ülő helyzetben a diafragmatikus légzésre koncentrálunk:

  • Inspirációval lépünk be a hasba - felfújással, fújással lassan lélegezzünk - elengedjük a hasát.
  • Gyakorlás 5 percig, és a nap folyamán többször gyakorolni.

4. Lazítsa meg a vállait!

Ülő helyzetben, egyenes háttal, a lábak laposak a padlón:

  • Tartsa a kezét a mellén
  • Mélyen lélegezzen be, miközben maximálisan megemeli a vállakat
  • Blokkolja a légzését, és hagyja néhány másodpercig ebben a helyzetben a vállait
  • Légzés közben engedje el
  • Ismételje meg ezt a mozdulatsort ötször.

5. Figyelünk a nyakára!

Ülő vagy álló fontos, hogy a hátad egyenes legyen:

  • Dobja a fejét előre, állát a mellkasán
  • Lassan dobja vissza a fejét
  • Forduljon balra - az arc megérinti a bal oldalt
  • Forduljon jobbra - az arc megérinti a jobb oldalt
  • Ez a mozgás-sorozat többször megismételhető.

1 2 3